dieta trening

PONIEDZIAŁEK TRENING Wspinaczkowy - aaaa, ale fajnie ;) no prawie latam - niby taki mały ubytek w wadze, a ruchy, których jeszcze w grudniu nie robiłam, to teraz z łatwością - idzie ku lepszemu (jeśli nie ubytek w wadze, to na pewno siły przybyło) DIETA kolejny dzień LC wołowina, indyk, jajka, oliwa z oliwek, sałata, brokuł, kapusta kiszona, [...]

No to jedziemy z koksem. ETAP II WTOREK - DZIEŃ 1 TRENING Wspinaczkowy/ciężki/ DIETA zatem link: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda709a634cc72f011d51/kosheen/dzien/2013-02-26 1700: 130/35/210 Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-02-26 17:42:04

WTOREK - DZIEŃ 8 TRENING Wspinaczkowy - siła max. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f8cbfdbe07647dba26d8e09d6d60cdd.png

SOBOTA - DZIEŃ 6 TRENING Wspinaczkowy. Focus: wytrzymałość siłowa Po rozciąganie ok. 45min DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9dcdf5456ad469eabd7a6f5372d3bd8.png

ŚRODA - DZIEŃ 10 TRENING - siłowy Rozgrzewka kettel 10kg 10 x obwód: Wioślarz 500m + 10x CurtisP 22kg + 10x K2E 1. 5:22 (10 K2E) 2. 5:52 (10 K2E) 3. 6:01 (10 K2E) 4. 6:18 (10 K2E) 5. 6:32 (10 K2E) 6. 6:40 (10 K2E) 7. 6:58 (10 K2E) 8. 7:02 (10 K2E) 9. 7:22 (10 K2E) 10. 8:00 (10 K2E) 50-40-30-20-10 WL 22,5kg + Box jump + Russian twist [...]

SOBOTA - DZIEŃ 13 TRENING Wspinaczkowy, focus: wytrzymałość siłowa DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f91a4d631a8a4793ab03f65060bcce26.png

Mój przykładowy jadłospis to: Śniadanie: 40g płatków owsianych + 20 g otrąb pszennych + 2 łyżeczki siemienia lnianego z mlekiem lub jogurtem + kawa z mlekiem i słodzikiem (czasami daję cukier jeśli już nie mogę się powstrzymać ) Przekąska: jabłko lub jogurt naturalny, kilka pestek słonecznika, rodzynek Obiad: pół fileta z kurczaka + 40 g ryżu [...]

Trening w dziale trening dla początkujących . Do egzaminu sprawności raczej split się nie nadaje . Dieta - dział odzywianie

Melduję się po Świętach :-) Byłam niegrzeczna dwa dni.... niczego nie żałuję :-PP Jednak poprzedni tydzień trudno nazwać redukcyjny, niech będzie rekompozycją, jeśli nie masą ... ;-) Dieta z dziś poniżej, ładnie jadłam. Jednak nie dojechałam na trening, bo u mnie paraliż :-( pługi na ulicach, auta w rowach, tiry stoją pod wzniesieniami, więc nie [...]

26.04.2017: Dieta: Śniadanie: chlebek daktylowo bananowy II śniadanie: jajecznica z szynką i szpinakiem, z chlebem owsianym na zakwasie Obiad: gulasz z mięsa mielonego z indyka, kasza jaglana. Kolacja: kielbaska drobiowa i pieczywo chrupkie Trening: Rest Byłam dziś na basenie, ale plywalam rekreacyjnie, do tego sauna. Jutro rano siłownia na [...]

/SFD/Images/2016/7/23/8a29cae9611a494c8402fcf35374ab67.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 20x 15x 12x 10x +drop Wiosłowanie sztanga nachwytem 15x 15x 12x 10x+drop Wiosłowanie hantlem podchwytem w oparciu 15x 15x 12x 10x+drop https://www.youtube.com/watch?v=yIqH2fMBEAI&feature=youtu.be Wiosłowanie półsztangą 15x 15x 15x [...]

[...] plecy na wyciągach 30min+25min cardio i długi spacer w nocy jakieś 5km. https://www.youtube.com/watch?v=netjPc7NF8Y Dzisiaj katowałem łapy przez 60min i cardio 25min. Moja dieta wygląda teraz tak: 1. 100 płatków owsianych+4 całe jaja +2 białka jaj 2. 100g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego 3. 100g ryżu +200g kurczaka+20g oleju lnianego [...]

[...] duzo lepsze efekty osiągniecie ćwicząc treningiem Full Body. jeszcze nie jest za późno żeby wejść na własciwy tor ;d podrzucam wam linka żeby było łatwiej. i ulozcie jakies zestawy albo wezcie gotowe i dajcie tutaj. no i pamietajcie ze dieta jest rownie wazna co trening ;d http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Dzień 6/1 TRENING Interwały: 10 minut rozgrzewka luźny bieg 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x1%-) + 20 min bieg rozciąganie DIETA Suma dobowa: 1819kcal, 146g (32%) białko, 56g (28%) tłuszcze, 177g (39%) węglowodany 1) omlet owsiany z kakao, ananasem i wiórkami kokosowymi 2)roladki z indyka z pieczarkami i serem w szynce szwarcwaldzkiej, pieczone [...]

Dzień 8/2 TRENING rozgrzewka na bieżni 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 20 x15/25 x15 + 55kg x8/60kg x8/65kg x7 20kg x15/20kg x15 + 50kg x8/55kg x8/60kg x8 2. MCNPN 4x6-8 45kg x8/50kg x8/50kg x7/55kg x7 35kg x8/40kg x8/45kg x8/50kg x8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 90kg x15/100kg x15/110kg x15 70kg/90kg/100kg x15 4. [...]

Dzień 10/2 TRENING Interwały: 10 min luźny bieg na rozgrzewkę 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x1 + 20 minut aero Wieczorem joga. DIETA 1769kcal, 150g (35%) białko, 53g (28%) tłuszcze, 173g (40%) węglowodany 1)owsianka z cynamonem, suszonym jabłkiem, jajem 2)po treningu shake:whey, owsiane, kakao 3)comber z królika, ziemniaki, sałatka 4)fasola biała w [...]

Dzień 11/2 TRENING obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 xcc/20x5kg/18 x6kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 25 xcc/20x 3kg/18x 3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]

Dzień 16/3 TRENING Wieczorem będzie fitness w ramach aero. DIETA 1771kcal, 147g (34%) białko, 55g (29%) tłuszcze, 172g (40%) węglowodany 1)owsianka z odrobiną mleka, jabłkiem, cynamonem, jajem 2)pierś indycza na maśle z ziołami, ryż brązowy, słoik ogórków w occie%-) 3)pieczone podudzie indycze, ryż brązowy, brukselka, brokuł 4)jajecznica z cebulką [...]

Dzień 22/4 TRENING rozgrzewka na stepie obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 x5kg/20x6kg/18 x7kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 25 xcc/20x 3kg/18x 3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]

Dzień 23/4 TRENING Wieczorem fitness w ramach aero. DIETA 1826kcal, 133g (30%) białko, 58g (29%) tłuszcze, 193g (43%) węglowodany 1)owsianka na mleku od szczęśliwej krowy ;-)z jajem i truskawkami 2)pieczony udziec indyczy, ryż brązowy,pomidory, brokuł, brukselka, cebula, mix sałat 3)sałatka z soczewicą + olej z włoskich 4)sałatka z jajem [...]